Как накачать пресс в домашних условиях за неделю

Иметь прекрасный в подтянутой форме живот с кубиками пресса является мечтой большинства мужчин и женщин. Накачанный пресс выглядит эстетично, и более того, это является отличительным признаком атлетической фигуры, которая считалась идеальной еще в древнее время.

Многие задаются вопросом, как эффективно накачать пресс за небольшой срок в течение недели. Какие хорошие упражнения необходимо выполнять при этом, чтобы добиться успеха?

В первую очередь необходимо выполнять упражнения утром до приема пищи – таким образом, процесс укрепления мышц будет значительнее. Далее в наши дни существуют различные методики накачки пресса. Для этого необходимо понять, что вам нужно, обычный плоский живот, или эффект кубиков.

Для того, чтобы получить просто плоский живот, необходимо выполнять упражнения в быстром режиме с большим количеством повторений. Если вы стремитесь получить очертания кубиков, то упражнения следует исполнять в медленном режиме, при этом максимально нагружать мышцы.

Если кубики после длительных и упорных тренировок не проявляются, то возможно ваш пресс прячется за прослойкой жир, для этого, необходимо сесть на диету для уменьшения жировой прослойки.

Но существует и иная причина, которая проявляется при недостаточном развитии мышц живота для того, чтобы происходило выделение рельефа.

Процесс тренировок

Процесс упражнений подразделяется на две разновидности: для верхних и для нижних элементах мышц. Выполнение их требует комплексного подхода. Самое главное выполнять их регулярно.

Методика скручивания с поворотами является достаточно действенной для мышц пресса. Ложимся на коврик, согнем ноги в коленях под углом 90 градусов в отношении к плоскости пола.

Выполняем простое скручивание, при этом стремимся локтем достать противоположную ногу, то есть локтем правой руки до правого колена. Очень эффективный метод для развития мышц верхнего пресса.

Метод подъема бедер

Методику подъема бедер рекомендовано выполнять на скамейке. Необходимо принять горизонтальное положение на скамейке, ухватываясь руками за край. Ноги в исходном положении находятся на скамейке.

Далее поднимаем ноги, при этом избегаем инертность и стремимся к меньшей степени беспокоить верхний пресс, так как данный метод приспособлен для мышц нижнего пресса.

Поднимать ноги необходимо три – пять секунд, столько же времени производим опускание, также следует постараться задеть коленями грудную клетку, но при этом положении ног должно быть прямым.