Как накачать плечи в домашних условиях
|
|
Термин о крепком плече мужской половины, на которое мечтает положиться каждая женщина, уже давно стал обязательством каждого мужчины.
Во все времена было ясным, что сильный торс выступает одним из основных признаков мужественности, а широкие мощные плечи – основная особенность прекрасного физического развития.
Но ритмичность жизни большинства деловых персон частым образом не дает возможность два – три раза в неделю уйти от процесса работа дом работа и пойти на час в зал, для подкачки такого признака.
Именно поэтому на сегодняшний момент времени многие интересуются, как возможно качественно накачать мышцы домашними методами.
Упражнения без применения спортивных снарядов
Для начала необходимо подчеркнуть, что тренировочный комплекс, возможно, начинать и без применения специального инвентаря. Если вы считаете, что будет выглядеть достаточно сложно, то вы ошибаетесь. На самом деле чтобы достичь эффективности вполне будет достаточным регулярно проводить отжимания от пола.
Упражнение, которое начнет развивать ваши плечи за достаточно короткий промежуток времени происходит в любом заведении таким методом:
— встав спиной к стенке, упираемся руками, которые расставлены на ширине плеч, в пол около пятнадцати – двадцати сантиметров от стены;
— по очереди поднимаем две ноги и упираемся ими в стенку
— отжимаемся на руках, пребывая в данном положении
Скорее всего, на первых порах вам необходима будет помощь товарища, так как такой вид упражнений несет серьезную физическую нагрузку.
Данный вид упражнения не рекомендуется лицам, у которых нарушение деятельности головного мозга.
Тренинг гантелями и турник
Если вы хотите накачать плечи, то без использования гантель не обойтись. Это самый распространенный и проверенный метод тренинга.
Первое упражнение представляет собой подъемы гантелей в стороны. Следует взять их прямым хватом и разводить две руки в стороны до того периода времени, когда они будут в процессе параллельности пола. Интенсивность в обязательном порядке должна увеличиваться, как только вы ощутили, что оно выполняется в легкой форме.
Для того, чтобы развивались передние дельты, очень полезно выполнять подъемы гантелей перед собой.
Третий метод выполняется лежа на боку. Берем гантель в руку и делаем цикличные движения. Следите за тем, что рука была в полусогнутом положении.
Также очень эффективным методом накачки плеч является турник. Оптимальное развитие плечевого пояса дают регулярные подтягивания в качестве прямого широкого хвата.