Как накачать руки быстро

Прежде чем начать истязать себя различными занятиями, выясним что руки – бицепсы, которые сгибают их в локтях, трицепс, разгибают их, мускулы предплечья и вся система небольших мускулов, принимающих участие в сгибании руки в локтевом суставе.

Трудно найти атлета массой тела шестьдесят-семьдесят килограммов, у которого обхват руки был более тридцати семи сантиметров. Красивые и мощные руки – это привилегия тяжеловесов с массой тела более восьмидесяти килограммов. Ваша цель – красивые руки, тогда нужно тренировать все главные мышцы, в особенности ноги.

Важно знать, что руки перетренировать довольно просто. Если во время занятий вы совершаете много тяг в наклоне, подтягиваний, отжиманий и жимов лежа, то на руки оказывается серьезная нагрузка. Тренировать мышцы рук, этим способом, следует не больше, чем пару раз в семь дней. Лишняя тяжесть может повредить связки, которые на руках слабоваты, а восстанавливаться они будут в течение полугода.

Сильные и красивые руки

Шаг первый

Накачены руки обычно у тех, кто большое значение уделяет основным силовым упражнениям, таким как: становая тяга, жим лежа, поднятие гантелей или подтягивание.

Шаг второй

Мощные мышцы предплечий – мощные руки. Эти мышцы хоть и не крупные, но имеют важное значение. Поэтому для их тренировки будет достаточно раза в неделю. Сделайте несколько подходов: крутите роллер и сгибайте руки в области запястий.

Шаг третий

Чтобы руки стали сильнее, укрепить их помогут занятия с боксерским мешком. Различные стили ударов по нему помогут стать рукам мощнее и ловчее. Однако тренироваться нужно осторожно. Не забывайте, что необходимо применять специальные перчаточки и жгуты. Таким образом, вы обезопасить свои связки и запястья.

Шаг четвертый

Еще одна эффективная тренировка для рук – это сгибание с использованием штанги стоя, сгибание рук с использованием штанги на скамье, сгибание с помощью гантелей, подтягивания и молот.

Шаг пятый

Эффективное занятие для трицепса – жим лежа, поднятие гантели из-за головы сначала одной рукой, отжимания, разгибание рук.

Шаг шестой

Занимаясь руками нельзя доводить до того, чтобы появлялись некомфортные ощущения в области запястных суставов. Поэтому следует искать положения, которые не дают травмироваться запястным суставам.

Шаг седьмой

Упражнения мышц рук важная высокая техника. Все тренировки следует исполнять максимально четко и точно. Единственное, что можно себе позволить – принцип читинга. Его суть заключается в том, что ваше телом помогает вам поднять штангу.

Выполнение выше приведенных упражнений дает возможность сделать руки мощными и ловкими за короткий промежуток времени.