Как похудеть во время беременности
|
|
В период нахождения в утробе матери малышу требуется огромное количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов, в связи с чем многие женщины вспоминают фразу — «кушать надо за двоих» — и неуклонно следуют ей. А если на фоне беременности у них еще и усиливается голод, и вовсе начинают принимать в пищу те продукты, которые прежде были под строжайшим запретом.
И буквально через пару месяцев будущая мама начинает понимать, что вес набрала уже нешуточный, и как бороться теперь с ним – неизвестно. А между тем неумеренный прием пищи и постепенно увеличивающаяся масса тела могут привести к осложнениям, как самой беременности, так и родового процесса. Кроме того будущий ребенок скорее всего также будет страдать избыточным весом.
Повышение белка в моче, отеки, гипертония, растяжки – все это грозит женщинам, пренебрегающим заботой о весе во время беременности.
Итак, как же похудеть, если вы все-таки слишком набрали вес во время беременности?
Режим питания
Разумеется, в период беременности категорически запрещается экспериментировать с диетами, ограничивающими поступление питательных веществ в организм. Между тем, немного похудеть, находясь в интересном положении, все-таки можно.
Перво-наперво, необходимо составить рацион питания и внести туда список продуктов, которые употреблять в пищу нужно обязательно.
Что касается режима принятия пищи: кушать следует часто, 5-6 раз в сутки, но маленькими порциями. Устраивать ужин лучше пораньше – до 19 часов вечера.
Если говорить о продуктах, которые не следует есть – к ним можно отнести рафинированные продукты, любую искусственную пищу и полуфабрикаты. А газировку, порошковые чаи и соки в коробках следует заменить минералкой и свежими соками из фруктов и овощей.
Выпечку также целесообразно будет заменить. Вместо нее употребляйте в пищу сухофрукты, йогурты, обезжиренные молочные коктейли; а вместо сахара иногда кушайте мед.
Отдельно скажем о соли: потребление ее, по возможности, лучше максимально сократить – соль вызывает задержку воды, способствуя тем самым возникновению отеков.
Обогатите свой рацион полезной пищей – овощами и фруктами, кисломолочными продуктами, кашами, бобовыми, орехами, рыбой и т.п. Если мясо, то легкое, диетическое: курятина, индюшатина или нежирная телятина.
Всю пищу готовьте на пару, отваривайте или запекайте в духовке.
Физические упражнения
Нельзя не вспомнить о самом действенном способе снижение веса, полезном даже при беременности — физических нагрузках. В первую очередь – это конечно длительные пешие прогулки на воздухе, которые к тому же являются необходимостью для беременных.
Кроме того, разнообразить занятия можно при помощи йоги, гимнастики для беременных, аквааэробики, плавания или фитбола.
Еще один хороший способ худеть в период беременности – это танцы.
Заботьтесь о себе и своем малыше!