Не знаете как что-то сделать? Ответ на вопрос вы сможете найти на нашем информационном ресурсе.

Женские вопросы Мужские вопросы Спорт Дом и быт Здоровье Художество Еда Своими руками Техника Развлечения

Как похудеть подростку

Как похудеть подростку

Гипоактивность, перекусы на скорую руку, в том числе сухариками и чипсами, чрезмерное употребление сладкой газированной водой — так выглядит образ жизни каждого второго современного подростка. Неудивительно поэтому, что с течением времени живущие по такому распорядку молодые люди замечают, что их формы далеки от стандартов, пропагандируемых журналами и телевидением. Отсюда возникают самобичевание, всевозможные комплексы и попытки избавиться от лишнего веса экстремальными способами.

Такое поведение в свою очередь приводит к неутешительным результатам — гормональным сбоям, поломанному здоровью и даже нарушениям психики. В связи с этим к вопросам похудения подростка нужно подходить с максимальной осторожностью, предварительно проконсультировавшись с диетологом.

Как похудеть подростку

Выбираем тактику

Молодым людям следует настраиваться на длительный процесс, поскольку жесткие диеты и еженедельные разгрузочные дни подросткам до 17 лет противопоказаны. Лучше всего в таком возрасте рационально питаться, выбирать «правильные» продукты и соблюдать режим питания. Полезно будет прибавить к этому и физические нагрузки — они усилят сжигание жиров и будут препятствовать отложению новых, а также укрепят мышцы.

Питание

Чтобы процесс похудения был эффективным и безболезненным, приемы пищи следует разбить на несколько частей. При этом завтрак для подростка будет первой необходимостью, ведь пища, усвоенная с утра, не дает лишних килограммов и идет только на выработку энергии.

В обед лучше всего есть супы. «Первые» блюда не являются калорийными и при этом позволяют насытиться и отладить работу ЖКТ.

В рацион питания подростков, прежде всего, должны входить белки — «строительный материал» для растущего организма, дневная норма которого для «худеющего» должна составлять 20%.

Как похудеть подростку

Поступление в организм белка обеспечивают творог, сыр, молоко, сливки, нежирные сорта мяса, орехи.

Следует полностью исключить из рациона «пустые» углеводы, то есть всевозможные пироги, торты, булки, конфеты, а также сахар и газировку. Если захочется побаловать себя сладеньким, лучше съесть сухофрукты — они и вкусные, и полезные.

Долгие углеводы, напротив, нужно включать в рацион. Ими следует обеспечить организм на 50%. В больших количествах они содержаться в кашах, ржаном хлебе и чуть меньше — в макаронах грубого помола.

Кроме того подростку необходимо употреблять полезные жиры, (30%), которые можно найти в рыбе, растительных маслах и орехах. И, разумеется, в рацион питания следует добавить как можно больше овощей и фруктов — в любом виде.

Важные замечания

1. Пищу следует варить, готовить на пару, тушить или запекать, а вот от жарки нужно отказаться.
2. Исключите из рациона всяческие пряности, приправы, консервированные продукты и копчености.
3. Ограничьте употребление соли.
4. Соки желательно пить свежевыжатые.



Поделитесь, пожалуйста:

Оставьте свой комментарий




Копирование материалов разрешено только при условии наличия прямой индексируемой ссылки на find-the-answer.ru