Как похудеть на 5 кг за 2 недели

Многих представительниц прекрасного пола волнует проблема эффективного похудения. Наверно, только женщины в борьбе с лишним весом готовы пойти на кардинальные меры и похудеть за короткий срок.

Желаете похудеть за 2 недели прямо у себя дома, мы попробуем вам в этом помочь.

Предложенный нами вариант – это комплексный подход, затрагивающий психологический аспект, рацион питания и физическую активность.

Настройтесь на результат

Для начала необходимо поставить себе четкую цель. С ее достижением в вашем организме будет повышаться адреналин и норадреналин, которые в свою очередь будут способствовать усиленному сжиганию жиров.

Помимо этого, обязательно настройтесь на положительный результат. Представляйте себе, что идете по улице в потрясающем платье, которое год как пылилось вашем шкафу, поскольку вы не могли втиснуться в него. Или что-то подобное, в зависимости от целей похудения.

Приступаем к активным действиям

Начинайте действовать – делайте это активно. Выполняйте упражнения для пресса, чаще прогуливайтесь пешком, поднимайтесь до квартиры по лестнице. Одним словом – двигайтесь! Такая активность приведет в тонус ваше тело и заставит мышцы бороться с жиром даже в состоянии полного покоя.

Очень важно при этом – правильно подобрать нагрузку. Прислушайтесь к своим ощущениям: если нагрузки оптимальны, тонус после тренировки будет выше, чем до нее.

Самым лучшим вариантом будет тренироваться по два раза в день. При этом длительность 1-ой тренировки будет составлять около часа.

Чтобы определиться с интенсивностью физических нагрузок используйте простой тест:

• Во время тренировки вам должно хватать дыхания на столько, чтобы вы могли поддерживать легкую беседу;
• После получасовой тренировки у вас должны быть силы еще на полчаса;
• Пульс не должен превышать 110 уд/мин.

Составляем меню

Не трудно догадаться, чтобы похудеть на 5 кг быстро, просто необходимо ограничить себя в еде, но без лишнего фанатизма. Очень важно при этом правильно подобрать свой рацион. Отметим, что существует несколько непреложных правил:

1) Снизьте количество потребления жиров, калорийных сладких фруктов (бананы, груши, виноград) и сладостей.

Отдайте предпочтение мандаринам, персикам и сливам, в которых содержание фруктозы снижено.

2) Употребляйте как можно больше углеводов и белков – макароны твердых сортов, бобовые, ржаной хлеб. Такие продукты позволят вам насытиться при минимальном количестве калорий.

3) Ешьте чаще, но маленькими порциями. Делайте перекусы – ломтиком хлеба с отрубями, нежирным творогом, кофе с молоком. А ужин и вовсе пусть будет максимально легок.

4) Чтобы не страдать от голода ночью, перекусите через пару часов после ужина. Выпейте стаканчик нежирного кефира, съешьте овощи с хлебом или кусочек мяса.

5) Чтобы понизить аппетит, гуляйте чаще или примите ванну.